po 12 tygodniach

[...] sama artroskopia to jakieś 3-4h w klinice, pełna narkoza, tego samego dnia w domu, 2 dni po wyszedlem z domu, 4 dni po na mała impreze , szwy zdjete po 10 dniach, po około 3 tygodniach powolne początki treningu. Zdecywoałem się na operacje, miała być na jesieni 2007, ale przesunała się na styczeń 2008 (wyczerpane limity NFZ), bo wszystko było [...]

[...] albo przed, ale za to na Estadio Santiago Bernabéu (Espanyol, Valencia, Sevilla, Barcelona). Chociaż mit o niezdobytym stadionie Królewskich padł w ostatnich dwóch tygodniach dwukrotnie (Getafe, AS Roma). Lecz nie wracajmy już do wydarzeń środowego wieczoru, nie przypominajmy sobie porażki i jej okoliczności. Było, minęło, stało się. [...]

[...] W ostatnich powtórzeniach nogi i ręce już mi więdły@@-) Zdaję sobie sprawę, że daleko temu "treningowi" do doskonałości %-) Czy jest sens robić w ogóle 3 serie z taką samą ilością powtórzeń i tym samym ciężarem? W treningu dla zielonych zaleca się w pierwszych dwóch tygodniach 2 serie po 15@-| Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-10 18:20:25

[...] dni, w dni Push bieżnia. Węglowodany będę zwiększał co tydzień, skóra schodzi, ale schodzą także obwody i spada siła, zacznę od takiego samego pułapu węgli więc w pierwszych tygodniach powinienem pozbyć się swojego problemu. Przysiady,małe przerwy, bez blokowania kolan. RDL seria mniej, w ostatniej jestem pewien że zrobiłbym znacznie więcej [...]

[...] trzeba)3*12-15 -przedramiona (zawsze inne) -dziendobry lub unoszenie tulowia z opadu(zawsze inne):3*15-25 No to chyba ci starczy by sie zajechac, wiec po kazdych 6 tygodniach idz se pobiegac nawet jak masz powera. Nie padni w pulapke myslenia ze tracisz czas i pieniadze opuszczajac wtedy trening. Ten trening wcale nie jest taki lekki. [...]

No i po niemal że dwóch tygodniach opyerdalactwa odnotowuje zniżki mocy co mnie doprowadziło do niesamowitej złości dzisiaj. Trening A: Przysiad: 5x50kg 5x55kg 3x55kg 3x60kg 2x60kg Wyciskanie: 9x27,5kg 8x30kg 4x32,5kg 4x32,5kg Drążek w.dln: 10x35kg 10x40kg 8x45kg Wzniosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Uginanie nóg leżąc: 10x45kg 10x45kg 7x51kg Plank: [...]

[...] jest zły wpływ na profili lipidowy oraz większe ryzyko kontuzji z powodu niskiej ilości wody podskórnej. Co więc najlepiej zrobić? trzymać estrogen w normie, dopiero w ostatnich tygodniach nieco go obnizyć a mocno zbić na sam koniec, w ostatnim tygodniu przed sceną. jak nie planujesz mega żylety i zawodów to po prostu trzymaj go w normie ;-)

[...] Push press 4x 2a. Wykroki 3x 2b. Arnoldki 3x 3a.Wyciskanie tyłem 3x 3b. Wyciskanie bokiem 3x – tutaj na wyższym zakresie powtórzeń, bo to „precyzyjne” ćwiczenia, w ostatnich tygodniach nadal 10-8; 4a. Sissi squat 3x 4b. X-band walk 3x – tutaj zakres zależy od mocy gum – nie wiem, jak to wychodzi w praktyce, czy da się dobrać do zakresu z reszty [...]

[...] (również w węglach i tłuszczach, oczywiście głównie wegle w każdym przypadku) i zmniejszyć cardio z 4 dni w tygodniu po 45min na 4 dni w tygodniu po 30min. W następnych tygodniach co tydzień kolejne plus 200kcal jak w dwóch poprzednich tygodniach ale cardio zostawić te 4 dni w tygodniu po 30min żeby mieć tą aktywność i robic czysta masę [...]

Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] + 3g omega-3 + 3g omega-3-6-9 W zależności od tego jak będzie wzrastała masa ciała, jak będzie z regeneracją i poziomem energii będę sobie dodawał kalorii w kolejnych tygodniach. /SFD/Images/2015/9/27/0d5f0012bbf144dc8f03de866db16e75.jpg /SFD/Images/2015/9/27/20e8374998e3490189c0fde516a28a8d.jpg [...]

[...] ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach dlatego stary ubierz sie jak bys miał bałwana lepić krocej odpoczywaj wstaw piecyk elektryczny do pomieszcenia pol godziny przed treningiem na treningu [...]

[...] 2min przerwy - wymieniłam na wyprosty w stawie biodrowym w bramie 5kg/5kg/5kg 20x/20x/20x Komentarz: Bardzo dobry trening, zniosłam go dużo lepiej, niż te w poprzednich tygodniach. Ćwiczyło się ciężko logistycznie, bo na siłce było tylu ludzi, jak rzadko kiedy. W przysiadzie wykrocznym i wstawaniu z klęku zaczną się teraz problemy z [...]

Bardzo solidnie to wygląda! Dziękuję Tamten rok i ten BF trzymam dość nisko nawet pod koniec masy co właśnie w tamtym roku zaowocowało startem po 7-8 tygodniach w zawodach. Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie. 15.1.23 29 tydzień masy Waga na czczo 119,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 [...]

Przy podaży energii 1800-1900 kcal nie widzę potrzeby uwzględniania 5 posiłków, wręcz przeciwnie sugerowałbym 4. Po 2-3 tygodniach bez produktów wysokoprzetworzonych będzie Ci znacznie łatwiej dostrzec smak "zwykłych" warzyw i parowanego mięsa lub ryby z niewielkim dodatkiem przypraw;-) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-16 12:49:32

[...] Jeśli chodzi o trening to ciężko . W frontach ledwo 50kg na 8 , później już musiałam na dwa razy. A tydzień temu 50kg poszło na 10. No ale już czuję zmęczenie po tych dwóch tygodniach bo , moje dwie wolne niedzielę spędziłam pakując się , więc nie liczę na jakiś cud że gdzieś uda się dołożyć w tym tygodniu . Tabelkę ogarnę przy niedzieli ale cm [...]

[...] niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami [...]

[...] minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6 - UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund - początkujący [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] dietka policzona i zjedzona, trening zrobiony. Kupiłam olej z kokosa, jutro dokupię omega3 w kapsułkach, będzie jeszcze zdrowiej. %-) ...a jutro pomiary po pierwszych dwóch tygodniach @@-) Sałatka jarzynowa w jednym posiłku, to taka domowa, ale bez przypraw i majonezu i żadnej kukurydzy, nie wiedziałam jak policzyć, a akurat taka mrożona była w [...]